台中中醫穴位埋線

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

一談到管理，想必是讓很多管理者和領導者所頭疼煩惱的問題。 要知道，管理這門課，永遠沒有一勞永逸的完美答案。 如何打造高績效團隊？ 怎麼讓員工管理變得得心應手？ 團隊文化怎麼才能又好看又有效？ ... 很多管理者還在找尋自己的答案。 即使困難，這仍然是所有管理者必須攻克的難題。 實際上，很多人對管理還是存在一些誤區，缺乏完整的認知。 所以，在此分享的內容，是在接觸了100多家大型企業和創業公司後的一些心得。 在對實際團隊管理遇到的案例分析後，列出一些容易被忽視卻至關重要的誤區，希望能給你一些啟示。 01 員工就該牢牢約束才能管好？ ... 對於員工的管理尺度令許多管理者頭大。 管緊了，容易讓員工產生反叛心理，甚至導致人員的流失； 管的鬆了，員工好像又不怎麼用心工作。 其實在這裡，很多管理者經常有一個誤區就是，管理就是控制和約束，但實際上有效的管理是對員工的激發，為員工賦能。 為什麼總有人問，如何才能做好員工激勵？因為這才是真正能驅動員工為著團隊目標不懈奮鬥的有效手段。 激勵的重要意義何在？用一個簡單的案例來說明一下。 有一家騰訊投資的公司，這個公司的副總碰到了一件想不明白的事情。 公司曾經有一位明星級產品經理，工作表現非常好，年終考評公司還給了他最高等級的評定，升職加薪一樣不缺。 結果就在第二年春天，這名產品經理辭職了。 這位副總挽留無果，一頭霧水。這麼好的待遇吸引力還不夠嗎？ 事後經過了解才知道，原來這名產品經理一直有自己的工作規劃：獨立掌管一條新產品的業務線。可當時這位副總覺得這條產品線還不夠成熟，所以拒絕了。 這名產品經理沒有獲得自己真正想要的「激勵」，再高薪資也沒了吸引力。 ... 這裡要提到一個激勵的三關聯原則： 第一個關聯是，員工工作的任務表現和他應該得到的評級要關聯起來。 第二個關聯是，當員工知道了他得到的評級和評分以後，他可以獲得什麼樣的獎勵，這個關聯是清晰的。 第三個關聯是，我們給員工的獎勵物是他所期望的獎勵。 而這家公司遇到的問題就在於，沒有達成第三個關聯。 所以，所謂的員工管理，就是要清楚員工的核心需求，只要能滿足這個激勵需求，那麼他就會發揮自己的最大能力來幫助團隊發展。 這種管理方式比單純的強壓約束要更有成效。 02 管理的提升靠照搬也行得通？ ... 我們會看到很多公司企業競相參觀成功企業，希望能通過學習來獲得更快捷的管理成果，但是人們往往忽略了，管理的本土化。 在許多公司都會看到這樣的情形： 聽說建設好的團隊文化能提升團隊執行力，就去找來各種優秀公司的文化手冊做參考； 看到有的公司推行OKR很有效，就急忙給公司引入OKR管理； 又或者堅定地跟著同行業優秀團隊的腳步，亦步亦趨，最終卻發現浪費了時間人力成本，幾乎沒什麼見效。 模仿確實是一個很好的學習方式，但是要聰明的模仿，帶有思考的模仿。 在近百家公司的接觸中，經常有一些管理者會問，為什麼我們公司使用了OKR，但是卻沒什麼見效呢？ 員工並沒有變得更加積極，團隊績效也並沒有提高。 OKR本土化的第一步就是要判斷，你的團隊適不適合使用OKR。 首先要明確的是，OKR是一個目標管理工具，和員工薪酬並不掛鈎，所以這對員工的主動性要求比較高。 如果你對員工的執行能力要求大於自主創新要求，那麼OKR也許就不適合在你的公司進行推行。 所以，不論是學習什麼，都要記得先判斷自己的環境是否適合，然後再去進行本土化，變成自己的團隊武器。 03 一種風格就能讓管理一順到底? ... 有一些管理者會覺得，不管是面對什麼類型的員工，不論什麼場景，我這一種風格就能Hold住全場！ 如果你還是這樣考慮的，那可能要轉變一下自己的思路了。 領導和管理的過程中一定要關注兩個問題：員工類型和管理場景。員工要分類管理，風格也要隨著管理場景的變換做一些變化。 首先講到員工類型，這裡要提到一個員工分類管理的工具：團隊矩陣。團隊矩陣將員工分為四大類。 ... 第一類：高能力高忠誠度 這類型的員工聽起來就很省心。工作表現好，對團隊又有極高的熱忱。 第二類：能力好，但是忠誠度有限 這類員工就像《西遊記》里的豬八戒，能力水準還算不錯，但是很難讓人產生信賴感。這類員工是讓很多管理者頭疼的。 第三類：忠誠度較高，但能力平平 這類員工很值得信賴，但是工作產出太少。 第四類：能力和忠誠度都不行 不用多想，這類員工幾乎沒什麼生存空間，不會有什麼團隊能長久保留這樣的員工。 所以，從上述的員工分類描述中就可以看到，不同員工特性不同，也不能用一樣的方法對待。 對於第一類高能力高忠誠度的員工，你不需要整天盯著他工作有沒有完成，只要給他足夠的空間，讓他盡情發揮，更多地信任他。 而對於第二類員工，對這樣的員工的行為要設定底線。使用一定的激勵來促使他們發揮能力，促使他們不斷前進，然後努力將他們培養成第一類員工。 對於第三類員工，需要給他們更多地培訓機會，甚至是換崗。讓他們儘快提升自己的能力，去接近第一類員工的水平。 ... 關於管理場景要說的是，領導風格多樣，但是一個優秀的領導者是能夠根據不同情境變換風格的，這就是所謂的情境領導力。 在團隊中看到的管理者的管理風格有六大類，分別是：命令型、願景型、親和型、民主型、標桿型、教練型。 1.命令型 這個風格的管理者主要的特點是：說一不二。 命令型領導多數出現在一些比較簡單明了的工作場景，如標準化操作的工廠、軍隊、體育比賽等領域。 2.願景型 願景型的領導會向團隊成員去描述團隊前往的方向，而且會告訴大家，我們前往的這個方向是多麼激動人心和意義非凡。 比如像馬雲或者史蒂夫賈伯斯這樣的領導者就是這樣的風格。 3.親和型 親和型的領導力的風格致力於培養良好的、親密的團隊之間的關係。很多公司的人力資源部管理者，往往傾向於採用親和型的領導風格。 4.民主型 民主型的領導很願意花時間與團隊的成員以民主的方式建立信任，更加在乎員工的參與感，更加在乎員工的建議和他們在決策中扮演的角色。 民主型的領導風格在需要員工的意見和觀點的場景下是比較合適的。 5.標桿型 以領導者作為完成任務的標桿。領導者會設定一個非常高的績效的標準，然後親自示範，並要求員工依照此種方式來操作。 在一些項目制的情境中，我們會比較多地使用標桿型領導風格。 6.教練型 顧名思義，教練型領導者能夠跟下屬一起分析他工作上的能力的長處和短處，或者工作上的優勢或不足，把員工的優勢、劣勢跟他的工作結合起來。 教練型風格不可能對每一個團隊成員使用，只可能針對具體的員工來去採用這種風格。 針對六種管理風格進行一一分析後，你會發現，每種風格都有其最適用的場景。如果你在一個場景中使用了不恰當的管理風格，那麼就會獲得與期望完全相反的效果。 比如你的團隊必須在一定時間內完成一個項目，那麼這時候你去使用民主型的風格管理，就容易出現效率低下的情況，甚至導致項目的逾期。 如果是一個需要大家集思廣益的頭腦風暴，你卻使用了標桿型的管理風格，會讓員工無法發揮所長，最終這個頭腦風暴就變成了一個人的舞臺。 所以，這也是許多管理者容易忽視的地方。 04 管理者，只要管好員工就夠了？ ... 走上管理崗位就可以放心了？這也許是不少剛踏上管理崗位的管理者的錯覺。 前面的辛勞換來現在的晉升，是不是你的努力到這裡就可以先告一段落了？ 答案自然是：不。 有一些管理者可能是之前在公司業務能力非常突出的人，但是走上管理崗位後，突然發現自己很不能適應。 因為管理崗位會對管理者有新的要求，這不是靠紮實的業務能力就能做好的。 所以，對於管理者來說，想要做好員工管理，先要學會管理自己。 這裡需要管理者了解到的是管理者清單。 ... 這是一個非常簡潔的清單,是一個結構性的圖譜,從系統的角度列出了一名管理者需要做的事情。 這個清單把管理者的工作分成了4個類別： 第一類:目標建立和對目標執行的控制 建立目標就是說一個團隊應該要有自己的使命和願景,這是非常重要的，這是整個團隊前進的方向。 第二類:運營系統的搭建和優化 在運營體系中,要有一個比較清晰的團隊組織架構,要明確不同的組織架構里的不同職能部門分別需要做什麼事,下設哪些崗位。 第三類:團隊的領導和激勵 團隊需要招聘合適的員工,並用好的方式去激勵他們。正如前文所述,我們可以採用長期激勵和短期激勵相結合的方式激勵員工。 第四類:對於自我的管理 作為管理者,我們需要持續地進行自我管理和自我成長,需要經常對自己的工作內容進行總結和反思,尋找可以提升的地方。 通過這四個方面，管理者就可以隨時來審視自己的能力和不足。 ... 克里奇定理認為：一名真正意義上的領導應該能把他的組織管好，並有足夠的智慧，組織才會朝著美好的方向不斷完善和進步。 所以，想要帶好一支團隊，想要帶出一支高績效團隊，管理者的磨鍊任重道遠。 當然我們也看到許多人閱讀了很多書，報了一堆課程，但是成果了了。 因為多數人會陷入一個怪圈，看著這些內容感覺自己明白了，理解了，但遇到自己的問題還是不知道從何下手。 這其實還是對管理的認知還不夠，而且如果是單純的學習理論其實幫助並不會很大。只有結合實際案例的管理學習才能真正運用於實踐，成熟於實踐。 多年諮詢公司從業經驗，曾入職IBM、普華永道，接觸過幾十家大型知名企業，如華為、騰訊、海爾等，也幫助過近百家創業公司的倪雲華深知這些痛點，把自己親身的諮詢管理和創業經驗投入其中，用40條管理法則，助你打造高績效團隊！ 重磅打造！ 年度最佳團隊管理課！ 《團隊管理40條軍規》 科學、高效的團隊管理法則 帶出一支高績效團隊 課程限時特價 （原價199元） 掃描二維碼，即可購買 課程大綱 ... 導師介紹 ... ... 大咖推薦 ... 你將獲得 ... 適合人群 ... 學員評價 ... ↓↓↓點擊下方「閱讀原文」成就更棒自己！

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/8akQKOg.html

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

台中喉嚨卡卡治療中醫推薦ptt桃園失眠治療中醫推薦台中豐原失眠治療中醫推薦桃園八德恐慌治療中醫推薦ptt台中心悸治療中醫推薦ptt
台中大雅長期頭暈中醫推薦 中壢容易作夢易醒中醫推薦 焦慮症的症狀表現有哪些 可以自愈嗎台中潭子容易頭暈治療中醫推薦ptt 台中自律神經失調焦慮有名中醫 焦慮症有何症狀台中豐原恐慌焦慮治療中醫推薦 桃園八德睡眠品質不好中醫治療 關於憂鬱症的治療常識桃園失眠治療中醫門診 桃園青春痘治療中醫推薦 考試壓力大 當心患考試焦慮症苗栗自律神經失調焦慮中醫門診 台中大雅肩頸痠痛疲勞中醫推薦 火眼金睛 辨別老年焦慮症