台中中醫穴位埋線

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

最高水平的成功可以歸結為：「你能讓自身的幸福來自於別人的成功，誠然沒有人在勇氣、遠見、魅力、適應性以及果斷性等方面的品質處在同一水平。但是每個優秀的領導者卻能做出相同的抉擇，相信你也可以。 —— 傑夫·哈登 在職場中一個管理者如果沒有領導力那麼結局恐怕就會很悲劇了。有人可能會說，我是主管我說了算，你們下面的人聽我的也要聽，不聽也要聽，我就是你們的老大，你們不聽我的就滾蛋。這樣的做法很顯然會讓你手下人疏遠你，而且你是在用強權來壓制他人，除非你能牛到你的每一個決斷都是正確的，你總是比其他人更厲害，否則這種專橫的做法是很容易讓你的團隊和你離心離德的。 作為一個管理者，是需要一定的領導魅力的。你必須具備某一方面的特長或者說是優點是其他人無法企及，並且能夠因此讓你手下的小弟能夠對你服服帖帖的絕門秘籍。但是如果你不具體很強的思維能力，這個時候你可以用其他方面的優勢來補充這一短板。 ... 但是，如何才能成為一個合格的領導者，該具備哪些職場能力？ 上周有幸讀到一本——《麥肯錫領導力法則》，書中提出了「麥肯錫十力模型」，合格領導者的必殺技。「十力模型」可以解決領導者系統性的問題，領導者通過對「十力模型」的修煉，可以讓自身更具價值。 《麥肯錫領導力法則》的作者是麥肯錫，麥肯錫管理諮詢公司董事長，麥肯錫公司是世界級領先的全球管理諮詢公司。自1926年成立以來，公司的使命就是幫助領先的企業機構實現顯著、持久的經營業績改善，打造能夠吸引、培育和激勵傑出人才的優秀組織機構。 現在，我們首先來看看什麼是「十力模型」？ 「十力模型」是麥肯錫創造的一個術語，用來解決領導者提升職場能力的系統思維——從十個維度出發，而不是單方面解決問題的一套方法和技術。 「十力模型」具體都包括哪些方面？ 1：思維力，2：威信力，3：決策力，4：組織力，5：洞察力，6：平衡力，7：掌控力，8：協調力，9：應變力，10：親和力 職場領導水平的打磨要從這10個細分領域出發，觀其面而究其點，讓自己不斷提升。 ... 那麼，職場上，我們應該如何利用「十力模型」提高我們的職場領導水平呢？ 在這裡，給出10個細分領域的不同角度剖析： 第一：思維力——跳到圈子之外，用高維視角審查當下 高效的邏輯思維能力在工作中非重要。它可以馬上讓你抓住問題的關鍵，讓問題得到很好的解決。 對邏輯思維來說，我是這麼理解的。思考的過程就是為了找到答案的過程，是一種刪繁就簡。因此，任何和解決問題無關的想法和念頭都要刪除，因為這些只會浪費時間。 「結論先行」。溝通開始後立刻馬上把你要強調的觀點亮出來！這可以節省很多時間，懂得使用總分總的原則，第一時間提出核心觀點。 只要你以後保持這種習慣，相信我，你的上司會特別愛聽你的工作匯報，他會覺得你特別的靠譜的。 ... 第二：威信力——建立紮實的根基，讓你根深蒂固 雖然要求領導者在下屬面前要具有一定的親和力，但是適當的威嚴還是要保持的。保持適當的威嚴可以提高領導的威信，也能促進下屬工作效率，總而言之，領導者在下屬面前應該怎麼樣運用手中的權利樹立自己的威信呢？ 從形式上來說，一種方法就是讓下屬處於被教導的位置。 作為領導者，要珍惜自己手中的權利，讓其幫助自己樹立威信，推進人際關係，贏得下屬的擁護和認同。 ... 第三：決策力——長遠眼光，一錘定音 想要成為一位優秀的領導者，就一定要加強自己的決策能力，這樣才能一錘定音。 培養和提高具有遠見卓識的決策力通常需要注意培養以下幾個方面的能力： 1：洞察能力要敏銳 努力提高自己透過現象看本質的能力，知識背後的背後是什麼。 2：決斷能力要迅速 領導者要培養自己果斷的能力，猶豫、瞻前顧後會失去威信。 3：應變能力要靈活 靈活的應變能力是一種善於隨機處理突發事情的能力，正如常言道計劃比不上變化，突發事件的發生如今已變為家常便飯。 4：創新能力要與時俱進 創新能力的決策要有要有前瞻性，這種要求很高。領導者要有豐富的想像力和創造性思維。 5：選優能力要善於辨別 善於吸納下屬建議和意見是領導者要具備的一種能力，這樣才能做出決策。 ... 第四：組織力——讓所有人都為你所用 組織能力顧名思義就是管理者開展組織工作的能力，是管理者進行崗位安排，權力分配、協調分工的一種能力。 團隊建設的核心因素是組織力，組建一個好的團隊必須要有過硬的組織能力，否則就無法團隊利益最大化。 團隊是由五大要素構成，分別是：目標、人、定位、權限、計劃、其中人是團隊的中心力量，從這個角度上看，一個成功團隊建設需要一個好的組織力。 ... 第五：洞察力——看穿事物表象，一眼辨真偽 培養個人洞察力，這是我最喜歡的一句話。洞察這個詞在偵探行業出現的特別多，我對這個詞的理解是：事物的背後，背後的背後，換句話說就是，你花一生都搞不懂的事物的本質人和用一分鐘看透事物本質的人，必定有截然不同的兩種命運。 這一點非常重要，今天的文章不具體闡述，今後我會用一篇系統性的文章做出解釋。 ... 第六：平衡力——恰到好處的安排，均衡發展 優秀的領導者應該具備一種平衡力，是一種領導藝術。領導者能夠在認識事物並掌握了事物發展規律的基礎上，讓組織在保持平衡的狀態下實現企業的穩定發展。 第七：掌控力——不偏離原有的軌道 什麼是掌控力？通俗的講，掌控力是個人或組織對當事對像的掌控和掌握，不讓其超出一定範圍，始終處於自己的影響之下。 第八：協調力——各司其職，各盡其責 在團隊里，領導者主要協調的關係有兩個方面，一方面是領導工作關係的協調；另一方面是領導人際關係協調。 第九：應變力——解決突發事件的最佳方法 應變能力是指遇到意外情況或突發事件等，能馬上做出反應，並妥善處理。 第十：親和力——對群體的影響力 很多時候，親和力說的不是人與人之間距離的遠近，而是靈魂的接近，是一種基於平等利益上的互利轉換的基礎。真正的親和力，是一種發自內心的特殊素養提現。 ... 總結一下，今天我們主要講了如何提高領導水平這個話題，並給出了一種法則，提領導水平關鍵方法——「十力模型」。然後，給出了利用「十力模型」的十種「職場力」： 1：思維力，2：威信力，3：決策力，4：組織力，5：洞察力，6：平衡力，7：掌控力，8：協調力，9：應變力，10：親和力 參考書目：《麥肯錫領導力法則》

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